EJERCICIOS ABDOMINALES (CRUNCH NORMAL)

Este es el ejercicio abdominal básico que comúnmente conocemos y que es ciertamente efectivo para marcar los abdominales, muchos no los hacen correctamente, así que te dejare a tu disposición de forma muy clara e ilustrada como se hacen de forma correcta, de esta manera obtendrás rápidos resultados y prevendrás posibles lesiones.

Así que presta atención sobre como se hace efectivamente este ejercicio abdominal básico.

Ejercicio abdominal crunch normal

Pon las manos así

Ahora colocas tus manos siempre a los lados de tu cabeza, no la coloques detrás de tu cabeza, las personas cometen esta equivocación y pueden lesionar su columna, ya que tiran del cuello cuando están cansadas y pueden lesionarse, la postura correcta es simplemente con las manos siempre a los lados de la cabeza tal como se ilustra en esta imagen:

Flexiona las piernas, tal como lo indica la gráfica.

Sube de esta forma

Luego vas a elevar el tronco, hasta arriba, hazlo de forma lenta, no tan rápida, luego exalas el aire, entonces baja hasta que tu espalda toque el suelo, respira de nuevo y subes y repites el movimiento, recuerda al llegar arriba expulsar el aire.

Lo que yo recomiendo es que cuentes hasta diez, luego descansa unos 10 segundos, entonces repites haciendo diez mas, luego para y descansa de nuevo 10 segundos, así hasta que llegues a 5 series de 10 repeticiones, luego descansa unos 5 o 10 minutos y vuelves a hacer 5 series de 10 repeticiones mas.

No vallas a sobrepasarte de eso y mucho menos si eres principiante, si te pasas y haces mas de la cuenta, tus músculos pueden atrofiarse y te puedes incluso lesionar, puedes también quedar adolorido por unos cuantos dias, así que no te apures, repite estos ejercicios por dos semanas luego de esas dos semanas puedes incrementar hasta que te sientas cómodo, así que ve despacio para que tu cuerpo se valla acostumbrando.